Kunskapshub
Vetenskapligt förankrade guider om naturliga kosttillskott, hormoner och mäns hälsa. Inga tomma löften, bara substans.
Höjer kallbad testosteron? Inte enligt studierna. Men kylan gör annat med kroppen: noradrenalin, humör och stresstålighet. Här är vad vinterbad gör och inte gör med dina hormoner, och när det kan sabba din träning.
Movember handlar om mer än mustascher. Här är vad prostatan gör, vad PSA-värdet säger och inte säger, vad de stora svenska och europeiska screeningstudierna visar, och hur du tar ett prov på rätt sätt.
Sjunker testosteron på vintern? Studierna är motstridiga, men mörker, sämre sömn, mindre rörelse och D-vitaminbrist drar åt samma håll. Så håller du nivåerna uppe till våren.
Irritation, mer alkohol, tappad lust och en energi som försvinner i november. Vinterdepression ser ofta annorlunda ut hos män. Så känner du igen den, vad forskningen säger om ljusterapi och D-vitamin, och när du ska söka hjälp.
Trött, nedstämd och sämre form på vintern? Det kan vara D-vitaminbrist. Här är de vanligaste symtomen hos män, hur du testar och vad forskningen faktiskt visar.
Höjer kreatin testosteron, eller är det en myt från gymkulturen? En ärlig genomgång av vad forskningen säger om kreatin, testosteron, DHT och håravfall.
Hur mycket alkohol krävs för att sänka testosteron, och spelar ett glas vin någon roll? Här går vi igenom vad forskningen säger om alkohol och testosteron, mekanismen bakom och vad du kan göra åt det.
Innan jag testade Tongkat Ali läste jag varenda tråd på Flashback. Här går jag igenom vad användarna faktiskt rapporterar, vad forskningen säger, och var anekdoterna och studierna skiljer sig åt.
Snusare och rökare visar ofta något högre testosteron på blodprov. Men det är en missvisande bild. Här förklarar vi mekanismen bakom och vad det faktiskt innebär för hormonhälsan.
Vad är ett normalt testosteronvärde i nmol/L, vad räknas som lågt, och varför ett enda värde sällan räcker. En genomgång av totalt och fritt testosteron, SHBG, ålderskurvan och hur du tolkar ditt provsvar.
Varför så många svenska män går omkring och mår dåligt utan att kalla det vid namn. Om bristerna, det sjunkande testosteronet, träningen som funkar som medicin och vad män som tagit sig ur det faktiskt gjorde.
Innan du köper ett enda tillskott bör du veta vad som faktiskt är fel. Sju tester som tillsammans avslöjar ditt testosteronvärde, ditt kortisol, din inflammation och de vanligaste bakomliggande orsakerna till hormonell obalans.
I ett avsnitt med Georges St-Pierre och Demetrious Johnson pratar de om något de flesta gymbesökare aldrig tänker på: fotstyrka. Det visar sig vara grunden för allt annat.
Magnesium på kvällen, B-komplex på morgonen, D-vitamin med fett. Timing spelar roll för hur bra tillskotten fungerar. Här är en klar genomgång av vad som gäller.
Styrketräning är det mest bevisade sättet att höja testosteron naturligt. Men vilken typ av träning, hur mycket och varför hjälper en viktväst? En genomgång av vad som faktiskt fungerar.
Magnesium och zink är populära i mäns tillskottsstackar, men behöver alla dem? En ärlig genomgång av när de gör skillnad och när de bara är spilld pengar.
Stress sänker testosteron och slår direkt på libido. Här är den biokemiska förklaringen och vad du faktiskt kan göra åt det utan att bara höra 'ta det lugnt'.
Testosteron produceras primärt under djupsömnen. En vecka av otillräcklig sömn sänker nivåerna mätbart. Här är hur sambandet faktiskt fungerar och vad du kan göra åt det.
Tongkat Ali och Ashwagandha verkar via olika mekanismer och passar olika behov. En genomgång av skillnaderna och vilken som är rätt för just dig.
Vilken dos Tongkat Ali fungerar faktiskt, när på dygnet du bör ta det, och om du ska cykla bruk eller ta det kontinuerligt. En praktisk guide baserad på kliniska studier.
Tongkat Ali tolereras väl av de flesta vid rekommenderade doser, men det är inte helt utan risker. En ärlig genomgång av rapporterade biverkningar, interaktioner och vem som bör undvika det.
Ashwagandha är ett av de mest välstuderade adaptogenerna vi har. Bra evidens för stressreduktion, sömnkvalitet och indirekt testosteronstöd. En genomgång utan överdrifter.
Testosteron börjar sjunka redan i 30-årsåldern. Hur snabbt beror mer på livsstil än de flesta tror. En genomgång av vad som händer och vad som faktiskt bromsar det.
Sömn, styrketräning och kroppsfett gör mer för testosteronet än de flesta tillskott. En genomgång av vad som funkar och i vilken ordning du bör ta tag i det.
Trött utan anledning, svårare att bygga muskler, lägre driv. De här symtomen kan ha många orsaker, men lågt testosteron är en av dem. Här är hur du skiljer det från annat.
En praktisk steg-för-steg-guide från någon som gått igenom det själv. Vilka blodprover du ska ta, vad resultaten betyder, vad som faktiskt rör sig och hur Tongkat Ali passar in.
En ärlig genomgång av naturliga testosterontillskott baserad på vetenskapliga bevis, inte marknadsföring. Vad är värt pengarna och vad kan du hoppa över?
Tongkat Ali är ett av de mest välstuderade naturliga tillskotten för mäns hormonhälsa. Men vad är det egentligen, och håller forskningen vad produkterna lovar?